Este pranayama se hace alternando las fosas nasales.
Siéntate cómodamente con la espalda recta. Cierra la fosa nasal izquierda e inspirador la fosa nasal derecha; ahora retén la respiración durante 4 a 5 segundos; ahora cierra la fosa nasal derecha y espira lenta y profundamente por la fosa nasal izquierda; inspira por ese lado, retén la respiración durante 4 a 5 segundos; cierra la fosa nasal izquierda y espira profundamente por la fosa nasal derecha.
Continúa con el ejercicio durante varios minutos y recuerda que la respiración debe ser abdominal.
Beneficios: restablece el equilibrio en los ácidos, alcalinizar la sangre, calma la tensión nerviosa; elimina el dolor de cabeza, mejora la respiración normal.
*Si tienes la tensión arterial alta no retengas.
